⏱ Время чтения: 8 минутСегодня доступны десятки программ питания — от сбалансированных систем до экстремальных методов. Медицинские организации по всему миру десятилетиями изучают, как разная скорость изменения массы тела влияет на организм. В этой статье вы узнаете, что происходит при разных темпах снижения массы тела, когда стоит обратиться к специалисту, и получите информацию о медицински обоснованных подходах. Определение и … Читать далее

⏱ Время чтения: 4 минутПравильный выбор тренировок важнее их продолжительности. Один час интенсивного бега может сжечь в два раза больше калорий, чем два часа спокойной ходьбы. Исследования показывают, что физическая активность составляет от 15% до 50% наших общих энергозатрат в зависимости от образа жизни. В этой статье вы найдете рейтинг самых энергозатратных видов спорта с точными цифрами. Мы покажем, … Читать далее

⏱ Время чтения: 11 минутРасстройства пищевого поведения (РПП) — это нарушения, при которых человек теряет естественную связь с потребностями своего организма в еде и по-другому воспринимает свое тело и питание. Распознать РПП сложно, поскольку многие симптомы общество считает нормальными — постоянные диеты, подсчет калорий, отработка сладостей в спортзале. Границы между «здоровыми привычками» и патологическим поведением размываются под влиянием социальных … Читать далее

⏱ Время чтения: 10 минутКаждый третий взрослый регулярно испытывает проблемы с засыпанием или качеством сна: долго ворочается, просыпается ночью, чувствует разбитость по утрам. Исследования подтверждают: некоторые продукты содержат вещества, которые естественным образом регулируют циркадные ритмы и способствуют глубокому сну. В статье — список продуктов, содержащих мелатонин, рецепты блюд, которые помогают улучшить сон, и рекомендации от нутрициологов МИИН. Как питание … Читать далее

⏱ Время чтения: 9 минутПохудение часто превращается в мучительный процесс с ограничениями и постоянным чувством голода. Современная наука предлагает другой путь: сбалансированное питание, которое помогает комфортно сбрасывать вес и надолго сохранять результат. Нутрициология учит слышать потребности организма и выстраивать доверительные отношения с телом: есть, когда действительно голоден, останавливаться без переедания и выбирать пищу, которая поддерживает здоровье. Такой подход снижает … Читать далее

⏱ Время чтения: 8 минутХолодовая крапивница — это не классическая аллергия, хотя проявления очень похожи. Она затрагивает до 3% населения, но мало кто знает, как питание связано с развитием такой реакции на холод. За этим запросом может стоять сложная история взаимодействий иммунной системы и образа жизни. Поэтому нутрициологу важно не только понимать биохимические механизмы, но и четко осознавать границы … Читать далее

⏱ Время чтения: 7 минутНарушения кишечной микробиоты присутствуют у значительной части взрослого населения. Многие нутрициологи сталкиваются с клиентами, которые жалуются на проблемы с пищеварением: вздутие, нерегулярный стул, частые простуды, проблемы с кожей. ⚠️ Материал предназначен для образовательных целей и не заменяет консультацию врача. Нутрициолог работает с коррекцией питания. Диагностика и лечение заболеваний — компетенция врача. Что такое микробиом: простыми … Читать далее